Expertos en psicología dan estos consejos para evitar la adicción al móvil

Una adicción comportamental es aquella conducta repetida que resulta placentera al principio, pero que acaba convirtiéndose en actos impulsivos-compulsivos que no son fáciles de controlar. Una que está adquiriendo especial auge en los últimos años es la relacionada con el teléfono móvil, puerta de entrada para otras adicciones, como a las redes sociales, a las compras, al juego online…  

Lo cierto es que cada vez estos aparatos son más completos y participan en prácticamente todos los ámbitos de la vida, incluido el trabajo, pues facilita la actividad laboral fuera del horario laboral. 

Eso sí, en la Guía clínica sobre adicciones comportamentales de Socidrogalcohol se recuerda que no todas aquellas personas con uso/abuso del teléfono se deben considerar adictos. En este sentido, es necesario valorar si este comportamiento resulta patológico y si se encuentran involucrados en el desarrollo de la misma la ansiedad, impulsividad o neuroticismo. 

"Puede parecer exagerado, pero muchas personas con teléfono móvil 'sufren' si se han quedado sin batería o cobertura, pueden presentar ansiedad, malestar, pánico, sudores si pierden el móvil, si no pueden contestar a las llamadas o mensajes, en este fenómeno se llama nomofobia", apunta el documento. 

Sobre el consumo de redes sociales, la plataforma Cibervoluntarios recuerda que aplicaciones como Instagram o Tiktok ofrecen la posibilidad de controlar el tiempo dedicado a ellas. En ajustes, el usuario puede ver tanto los minutos que ha pasado consumiendo estas redes o cómo establecer un límite de tiempo para que, cuando se alcance, el teléfono móvil avise con una notificación. 

Antón Durán, director de la Fundación Hay Salida para el tratamiento de las adicciones, explica que uno de los grandes peligros de estas plataformas es mostrar vidas idealizadas. Según el experto, cuando muchos usuarios, sobre todo adolescentes, consumen durante todo el día este tipo de contenidos y, por ejemplo, comparan de forma constante su físico con el que ven en estas plataformas, es frecuente que no solo quede afectada su salud mental, también la física. En este sentido, pueden desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria (TCA). "Casi todos los trastornos de personalidad o de alimentación nacen en la adolescencia", afirma.

Por otra parte, "cada vez que entra un paciente en la fundación, tenga la adicción que tenga, no puede utilizar un smartphone, sino un teléfono de teclas que no tenga acceso a Internet", indica Durán, quien añade que un consejo para limitar el tiempo en estas aplicaciones es directamente eliminarlas del móvil. 

Asimismo, el experto apunta que otra recomendación es desactivar las notificaciones, que aparecen constantemente y afectan a la atención. "La atención la tenemos fragmentada y sobre todo en la gente que es más vulnerable puede generar ansiedad y trastornos de déficit de atención", lamenta.

Otros consejos de los expertos para reducir el tiempo de uso del teléfono móvil son:

-Buscar otros hobbies que sustituyan su uso. Un buen hábito con beneficios para el cerebro es la lectura. 

-Hacer ejercicio físico. 

-Tratar de no mirar el móvil cuando se esté compartiendo tiempo con otras personas, como amigos o familiares. 

-Intentar dejar el teléfono móvil fuera de la habitación por las noches. De esta manera, no se caerá en la tentación de mirarlo mientras se trata de conciliar el sueño.  

-Restringir la participación en grupos de mensajería instantánea para tener así más tiempo extra.  

-Poner en modo avión el móvil siempre que se esté comiendo. 

Síntomas de que puedes ser adicto al móvil

El programa terapéutico Desconect@ indica que las señales de riesgo de una adicción al uso de estos dispositivos son:

-Pasar demasiado tiempo en la habitación.

-Enfadarse o cambiar de humor si en un momento dado se restringe el uso del aparato.

-Sufrir cambios emocionales repentinos.

-Hablar o mandar mensajes por teléfono sin descanso.

-Utilizar el móvil en sitios inadecuados y/o a deshoras.

-Se produce una falta de comunicación con la familia, así como un bajo rendimiento escolar.